Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Близорукость (миопия) — это нарушение зрения, при котором человек плохо видит предметы, которые расположенные на дальнем расстоянии, но хорошо видит близко расположенные объекты.

При близорукости изображение попадает не на область сетчатки, а в плоскость перед ней. Именно поэтому изображение воспринимается нечетким.

Picture%201

Существуют разные немедикаментозные методики, которые помогают вылечить или улучшить зрение при близорукости.
В этой статье как раз и рассмотрим, какие упражнения помогают избавиться от близорукости.

Picture%203

Профилактика близорукости

Для профилактики и предотвращения прогрессирования заболевания используйте эти простые правила:

  • При длительной и напряженной зрительной работе, через каждые 30-40 минут делайте перерыв на 5-10 минут, можно делать упражнения для снятия напряжения.
  • Для рабочего места подбирайте правильное равномерное освещение.
  • Ненужно читать в транспорте или лежа.

Противопоказания к выполнению гимнастики при близорукости

Категорически запрещается выполнять упражнения, если у Вас:

  • отслоение сетчатки;
  • реабилитационный период после операции на сетчатке (реабилитация длится 6 месяцев).

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом.

Гимнастика для глаз по Бейтсу при близорукости

Американский врач-офтальмолог Бейтс разработал уникальную методику восстановления и улучшения зрения. По его мнению, для хорошего зрения важно уметь расслаблять мышцы глаз.

Picture%205

Упражнение «пальминг» для расслабления

Сядьте прямо, расслабьтесь. Разотрите ладони, что бы они были теплыми. Прикройте глаза ладошками. Они лежат мягко, не прижимаясь к векам и не пропуская свет (проверьте, приоткрыв глаза).

Опустите локти на стол, старайтесь что бы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Тело расслаблено. Дыхание спокойное.

Мечтайте или вспоминайте что-нибудь приятное (отдых на море, природу).

После выполнения упражнения приоткрывайте ладони постепенно, что бы закрытые глаза привыкли к свету, а потом открывайте их.

Сначала «пальминг» выполняется 10-15 секунд, постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Еще 5 упражнений, разработанных Бейтсом. для восстановления зрения, которые нужно делать как можно чаще. Заниматься упражнениями при близорукости нужно каждый день в течение нескольких недель или месяцев.

  1. Посмотрите на букву или рисунок в книге с удобного расстояния. Закройте глаза и нарисуйте в памяти картину. Метод считается освоенным тогда, когда Вы видите картинку – темнее, чем реальную.
  2. Попробуйте представить разные насыщенные цвета: зеленый, оранжевый, синий, красный, и т.д. Представляйте каждый цвет не более 1 сек. Выполнять 5-10 мин. За день выполняйте столько раз, сколько получится
  3. Представьте себе цветок. Изначально смотрите на весь цветок, потом рассматривайте: листья, стебелек, лепестки. Представьте, как по стеблю стекает капелька воды, ползет жучок… Цветок представляете на таком расстоянии, чтобы все детали были видны четко.
  4. Поставьте на расстояние 3-6 м таблицу Сивцева в освещенном месте. Прочтите все, что можете увидеть без усилий. Самую мелкую читаемую букву рассмотрите внимательно, и выполните «пальминг».
  5. Закройте глаза и представляйте буквы и цифры. Сначала представьте себе большую букву, потом маленькую. Чем меньше буква или цифра, тем темнее и четче она должна быть.

Информация к прочтению: Упражнения при плечелопаточном периартрите

Упражнения при близорукости по Жданову

Разработанная Ждановым методика основана на методе офтальмолога У.Бейтса и трудах физиолога и психоаналитика Г.Шичко.

По утверждению Жданова улучшить зрение без медикаментозного лечения можно, только после улучшения своего физического и душевного здоровья (подробнее в лекциях В.Г.Жданова).

При близорукости для улучшения зрения гимнастика для глаз эффективна при ежедневном выполнении, можно выполнять до трех раз в день.

Упражнения выполняются без очков, голова остается неподвижной, работают только глаза.

  1. Поморгайте быстро, сильно не зажмуриваясь, 1-1,5 мин.
    img4
  2. Поочередно посмотрите сначала вверх, а потом — вниз. Выполнить 5 раз. Поморгайте как в первом упражнении 10-20 сек.
  3. Поочередно посмотрите сначала вправо, а затем — влево. Выполнить 5 раз. Поморгать.
  4. Движения по диагонали. Поднимите взгляд вправо-вверх, затем опустите влево-вниз. Затем в противоположную сторону. Выполнить по 5 раз. Поморгать.
  5. Делаем движения зрачками так, как будто рисуем прямоугольник. Сначала в одну сторону, потом в противоположную. Поморгать.
  6. Очертите глазами – круг, мысленно представляя себе циферблат с часами. Начинаем «осматривать» циферблат: 12 часов, 3, 6, 9 и заканчиваем на 12 часах. И выполняем в обратную сторону. Поморгать.
  7. Взгляд отводим влево и начинаем чертить зрачками зигзагообразную линию вверх-вниз, вверх-вниз, перемещая взгляд в правую сторону. Дошли до конца и выполняем так же, справа налево. Поморгать.

Упражнения для глаз при близорукости

Данный комплекс упражнений способствует укреплению глазных мышц.

Упражнения для зрения при близорукости нужно выполнять ежедневно, когда будет немного свободного времени.

Улучшение будет заметно через 1,5 месяца, но значимых результатов можно добиться через 6 месяцев ежедневных тренировок.

  1. Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза, прикройте их ладошками (не надавливая), так чтобы не проходил свет. Делать это упражнение можно каждый час по 10-15 сек.
  2. Сидя плотно зажмурьтесь на 2-3 секунды, и откройте глаза (8-10 раз).
  3. Вращайте зрачками сначала по часовой стрелке, а потом против (по 6-8 раз).
  4. Возьмите карандаш и смотрите на его кончик, удаляя его на расстояние вытянутой руки и приближая его на 5-7 см (6 раз).
  5. Быстро поморгайте (20-30 сек).
  6. Вытяните руку (указательный палец вверх) и отведите ее в правую сторону, потом медленно передвигайте руку справа-налево следя за пальцем взглядом (голова неподвижна) (12–14 раз).
  7. Тремя пальцами обеих рук слегка прижимайте верхние веки на 3-4 сек, и уберите пальцы с век (4-5 раз).

Picture%207

  1. При выполнении голова неподвижна. Медленно переводите взгляд с потолка на пол и обратно (10-12 раз).
  2. Прикрепите на окно кружок (0,5 см) красного или черного цвета. Смотрите на кружок пару минут, после чего переведите взгляд на дальний предмет за окном, стараясь рассмотреть все детали. Постепенно увеличивайте время наблюдения: 3 дня – по 3 мин, последующие 3 дня – по 5 мин, и 25-30 дней — по 7 мин.
  3. Чертите зрачками разные геометрические фигуры: круги, квадраты, треугольники, ромбы и др.
  4. Положите пальцы рук так, чтобы указательный палец находился у наружного угла глаза, средний — на середине верхнего края орбиты, а безымянный — у внутреннего угла. Медленно закрывайте глаза, при этом оказывая пальцами небольшое сопротивление, как будто натягивая кожу (10-12 раз).

Цветотерапия упражнения для глаз от близорукости

Метод цветотерапии также используется для лечения от близорукости.

Процедура цветотерапии заключается в том, что каждый цвет, воздействует на сетчатку глаза с определенной длиной световой волны и проникает в кровеносные сосуды, которые обеспечивают функционирование сетчатки. Офтальмолог во время процедуры подбирает цвета, которые способствуют восстановлению зрения и зоркости глаз.

Комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости

Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для вашего здоровья.

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости являются эффективным средством восстановления зрительных функций.
Многие люди страдают близорукостью. Это заболевание еще называют миопией. Характеризуется оно нарушением функции глаза, при котором предметы, удаленные на большое расстояние, слабо воспринимаются. Миопия — очень распространенная болезнь. Близорукий человек хорошо видит предметы, находящиеся вблизи от него на расстоянии до 50 см. В то же время, он плохо различает силуэты, которые находятся в 1-2 м от него.

1 Какова польза глазной терапии?

Степени близорукости или как бороться с заболеванием

Миопия делится на несколько стадий, которые могут поддаваться или не поддаваться лечению с помощью упражнений для зрения при близорукости:

  1. Эту стадию можно быстро вылечить. Наблюдаются небольшие изменения в зрительной системе. У человека с таким заболеванием часто болит голова. Доктор предлагает в качестве лечения использовать пальминг, частое моргание, а также работу с таблицами.
  2. Трудно поддается лечению. На этой стадии у человека развивается глаукома, косоглазие или катаракта. Лечить такие заболевания можно с помощью интенсивных тренировок и комплексов упражнений.
  3. Можно вылечить частично. Это запущенная стадия заболевания, которую нужно лечить как гимнастическими комплексами, так и проходить терапию у врача. Иногда помогает только проведение операции.

img8

Откуда берется заболевание, и как его лечить?

Близорукость может быть, как приобретенным, так и наследственным заболеванием. Если родители страдают близорукостью, то существует большой риск развития заболевания у детей, причем в раннем возрасте.

В более позднем возрасте у человека может появиться работа, влияющая на снижение зрения (корректор или редактор). Для таких людей существует специальный комплекс упражнений для восстановления зрения.

Различают несколько методов коррекции близорукости. К ним можно отнести занятие в очках с вогнутыми линзами. В них фокус предмета совмещается с сетчаткой глаза, поэтому предметы можно четко различать. Такие очки компенсируют дефект глаз, но с их помощью зрение вылечить невозможно. Если близорукость прогрессирует, то очки человеку выписывают с большим числом диоптрий.

img9

Своевременная профилактика миопии совместно с методами нетрадиционной медицины приостановит развитие близорукости и поможет вернуть остроту зрения. К ней относится гимнастика для глаз при близорукости. Для получения положительного результата выполнять ее нужно регулярно. Сейчас существуют комплексы, разработанные несколькими авторами.

2 Комплекс упражнений для улучшения зрения при близорукости

Упражнения для восстановления зрения.

Все упражнения помогут укрепить мышцы глаз, снимут усталость, улучшат кровообращение. Зарядка для глаз при близорукости — это хороший способ восстановить зрение на начальной стадии миопии.

img10

Особенности выполнения гимнастики для глаз.

Упражнения для глаз при близорукости подходят всем взрослым, детям и тем, кто много времени проводит за компьютером.

В группе риска находятся дети и люди пожилого возраста.

Занятия нужно выполнять регулярно. Больше пользы принесут регулярные занятия даже при низкой интенсивности. Упражнения следует выполнять постепенно. Начинать с 2-3 упражнений, увеличивая количество до 30-40 раз. Занятия проводятся после еды. Первые результаты будут наблюдаться уже после месяца проведения гимнастики. Положительный эффект дает регулярная тренировка с массажем лица, век и шеи.

img11

3 Учимся расслаблять глаза

Есть несколько способов сохранить зрение. Один и них — правильное расслабление. Специальные упражнения выполняются в течение всего дня в любое удобное время:

  1. Сначала прищуривают глаза. Делать это нужно до дрожи. В этот момент мышцы начнут напрягаться. Именно правильное расслабление снимет напряжение. Поэтому, глаза расслабляют, а прищур оставляют таким же. Если посмотреть на отдаленный предмет, дрожь прекратится.
  2. Остановить взгляд на стене и представить, что там находятся две черные точки. Одна должна находиться сверху другой на расстоянии 50 см. Взгляд очень медленно переходит с одной точки на другую, словно человек проводит линию. Повторять упражнение в течение 40-50 сек.
  3. Следующее упражнение поможет расслабить глазные мышцы. Глаза закрывают ладонями, скрещивая их на переносице. Прикрытые ладонями глаза открывают. Руки держат так, чтобы не попадал свет. В таком положении отдыхать 5 мин. Затем следует несколько раз поморгать и убрать руки.

Простой, но эффективный способ ВОССТАНОВИТЬ ЗРЕНИЕ НА 100%! Снять воспаление и внутриглазное давление! Результат не заставит себя ждать! Елена Малышева рассказала, что успешно используют этот метод. Внимательно изучив его, мы решили поделиться с вами.

img12

Простые упражнения от близорукости:

  1. Взгляд нужно перевести вниз и зафиксировать, затем поднять глаза вверх. Остановиться на несколько секунд.
  2. Поднять глаза вверх, посмотреть на переносицу, переместить взгляд на кончик носа.
  3. Рисовать глазами ромб. При этом останавливаться на каждой точке на 2 секунды, чтобы взгляд сфокусировался.
  4. Выглянуть в окно и найти вдалеке предмет, который понравился. Перевести взгляд в комнату на понравившийся предмет. Делать упражнение в течение 1 минуты.

Комплекс упражнений для улучшения зрения:

  1. Нужно удобно сесть с закрытыми глазами. Открыть их и быстро моргать 10 секунд. Отдыхать с закрытыми глазами. Делать не менее 3 раз.
  2. Оставить закрытыми глаза на 5-7 секунд. Открыть на несколько секунд, как можно шире. Моргать нельзя.
  3. Тремя пальцами, начиная от мизинца, слегка надавить на верхнюю часть глаз, которые при этом должны быть закрыты.
  4. Кожу около бровей аккуратно приподнимают кожу пальцами. И в этот момент нужно постараться закрыть глаза.
  5. Пальцы располагают в 3 точках глаза: внутри (возле переносицы), посередине (над верхним веком) и в углу. Нужно аккуратно растягивать кожу пальцами в течение нескольких секунд.
  6. Следующее упражнение выполняют на стуле. Голова прямая и не двигается. Нужно водить глазами с предмета на потолке на предметы на полу.
  7. Провести указательным пальцем правой руки на уровне глаз справа налево. То же самое движение повторить и левой рукой. Голова остается без движения.

Комплексы упражнений для глаз при миопии

Picture%209

Миопия, она же близорукость, известна как один из наиболее часто встречающихся в мире дефектов. Связана она с возникновением аномалии рефракции. Наиболее явной причиной подобного явления считается увеличенное глазное яблоко, из-за чего поступающее в глаз изображение формируется перед сетчаткой, при этом характерным симптомом является размытость и нечеткость вида отдалённых предметов.

Как вылечить близорукость упражнениями

Решение такой важной зрительной проблемы скрывается сразу за несколькими, формально независимыми моментами. Сюда относится коррекция очками и линзами, а также рефракционная хирургия. Кроме того, существуют специальные упражнения для профилактики близорукости и ее лечения.

Сегодня имеется достаточно большое количество методик, позволяющих при различных степенях близорукости улучшить зрения без операции. Однако следует понимать, что далеко не все и далеко не всегда они обладают должной эффективностью. Связано это с тем, что данные методы напрямую и в значительной мере зависят как от самого пациента и его состояния, так и от индивидуальной восприимчивости мышц органа зрения к тем или иным действиям. Но все же в вопросе о том, как избавиться от близорукости, упражнения не стоит списывать со счетов, ведь существуют комплексы, которые в среднесрочной перспективе нормализируют отдельные параметры зрения.

Ниже мы поговорим об основных комплексах упражнений, которые могут быть использованы в борьбе с данной патологией.

Комплекс упражнений для зрения при близорукости: аккомодотренинг

Классический аккомодотренинг — это система гимнастики при близорукости, как правило, рекомендуется врачами-окулистами в качестве простой, функциональной, а главное безопасной терапии возникших проблем со зрением. Она направлена на релаксацию пояска хрусталика, способствует задействованию аккомодационных резервов, активизирует цилиарную мышцу, плюс ко всему поддерживает оптимальный зрительный режим в течение дня.

img15Аккомодотренинг включает в себя следующие упражнения:

1. Быстрые мигательные движения в течение нескольких минут.

2. Рассредоточьте взгляд, а затем переведите его на кончик пальца, расположенного перед носом, и сосредоточьтесь на нем на 5 сек. после чего вновь рассредоточьте взгляд. Проделайте 15 подобных циклов не прерываясь.

3. Для выполнения следующего упражнения при миопии сосредоточьте взгляд на 5 сек. на конце пальца, близко поднесенного к носу, после чего начинайте приближать палец до тех пор, пока не появится двоение изображения. Повторить это следует 10 раз без отдыха.

4. На 5 сек. сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза и расслабьтесь. Выполните 8-10 таких циклов.

5. Расположите палец левой руки в 2 см от носа, закройте правый глаз ладонью и концентрируйтесь 5 сек. На кончике пальца. То же самое сделайте для другого глаза от 10 до 12 раз.

6. В течение 12 сек. массируйте закрытые глаза.

7. Опускайте предварительно расположенный перед носом палец к поясу и поднимайте его вверх, постоянно концентрируясь на нем взглядом. Сделайте 6 повторов этого упражнения при близорукости.

8. В положении стоя, не вращая головой и глазами, как можно глубже отводите взгляд попеременно в разные стороны. Сделайте 10 повторений.

Отметим, что особенно эффективны такие упражнения при миопии средней степени и естественно при слабой степени близорукости.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости: система Бэйтса

Picture%2011

Как дополнение к иным способам лечения также применяются довольно эффективные упражнения при близорукости, разработанный Бэйтсом:

а). С максимально удобной дистанции посмотрите на буквы в книге, затем закройте глаза и представьте только что увиденный текст. Откройте глаза через 60 сек. Сделайте так 10 раз. При этом оптимальным считается инсталляция тёмного изображения в максимальном контрасте: чем оно темнее, тем проще вспоминается.

б). Следующий вариант упражнения для глаз при миопии заключается в том, что нужно визуально представить максимально широкую палитру ярких цветов, каждый из которых на пару секунд визуализируйте, резко переключаясь на новый цвет. По окончании спектра, повторите действия вновь. Время выполнения упражнения — 10 минут. При этом необходимо медленно про себя считать до ста. Это называется пальминг. Проводить его нужно в свободное время, в процессе снятия усталости либо перед сном. Такое упражнение способствует и улучшению зрения, и расслаблению психики.

в). Гимнастика при миопии включает в себя и такое упражнение: представьте себе какой-либо красивый цветок; затем детализируйте его, представляя более подробно стебельки, листики, лепестки; после этого представляйте окружающее цветок пространство (землю, траву, насекомых). Все это нужно делать без напряжения. При этом элементы, должны виртуально быть очень чёткими. Совмещайте упражнение с вышеописанным пальмингом.

г). Возьмите классическую таблицу для проверки зрения и разместите на расстоянии 5 м от себя в хорошо освещенной области. Внимательно прочитайте те строки, что можете разглядеть без усилий, не прищуриваясь. Запомните самую небольшую прочитанную букву и представляйте её в воображении, делая максимально тёмной. Сопровождайте это пальмингом. Затем откройте глаза и посмотрите на эту же букву. При этом если вы качественно производили пальминг, то буква в реальности станет чётче.

д). Одним из вариационных упражнений для лечения близорукости, разработанных Бейтсом, является вспоминание мелких цифр и букв. Оно похоже на описанное выше, с той разницей, что представлять нужно букву в уменьшенном размере.

Как избавиться от близорукости: упражнения для профилактики по системе Корбетт

М.Д. Корбетт создала свою систему гимнастики для глаз при близорукости. В комплексе все также используются таблицы Сивцева, знакомые нам по кабинетам офтальмологов. Суть разработанных упражнений заключается в запоминании и узнавание букв. Это позволяет значительно снизить напряжение при их рассматривании в дальнейшем.

Для выполнения упражнений необходим правильный моральный настрой. Таблицу не следует воспринимать как проверочный шаблон. Используйте её как механизм для получения результата.

Кстати такую таблицу можно изготовить самостоятельно. Все, что для этого нужно — это размеров лис формата А3, несколько старых газет и толика терпения. В верхней части листа приклейте слово с буквами размером в 5 см. отступив 2 см книзу – слово с буквами поменьше и так до конца листа.

Перед тем как начать данный комплекс упражнений при близорукости автор методики рекомендует размять мышцы шеи и произвести пальминг.

Далее необходимо взять два варианта таблиц: классическая большая, размещенная в 2 м под источником яркого света, а также уменьшенная копия, которую нужно будет подносить непосредственно к глазам.

Поднесите мини-таблицу близко к глазам, но так, чтобы можно было прочитать первую строку, затем отдалите ее от себя на вытянутую руку. Повторите эти действия несколько раз и быстро переведите взгляд на аналогичную строку в большой таблице. Сделайте небольшой перерыв, покрутите головой в разные стороны и максимально успокойте дыхание. Затем повторите описанное выше, но уже со второй строчкой.

После нескольких дней проведения таких циклов вся большая таблица становится четко видной, поэтому ее нужно отодвинуть на 0,5 м.

Если острота зрения разных глаз сильно отличается, то следует выполнять упражнения для глаз при близорукости отдельно с каждым глазом, временно закрывая соседний орган зрения и варьируя расстояние до большой таблицы.

Гимнастика для глаз при миопии по Агарвалу

img17Для разработки своего комплекса упражнений для зрения при близорукости Р.С. Агарвал использовал множество классических методов коррекции глаз из древних индийских трактатов.

Данный комплекс упражнений при миопии строится на следующих основных принципах:

1) Устранение. Суть заключается в децентрализации усилий при разглядывании объектов. Другими словами, не следует напрягать зрение, пусть оно будет пассивным, чтобы снижалась нагрузка на аккомодационные мышцы.

2) Стимуляция. Это достаточно важный принцип, при соблюдении которого улучшается чувствительность сетчатки и нормализуется кровообращение в глазных капиллярах. Метод стимуляции при гимнастике для глаз при миопии включает глубокое дыхание, яркий солнечный свет, чтение мелких шрифтов при очень хорошем освещении.

3) Расслабление. Нормализовать зрение без расслабления невозможно. При этом расслаблять нужно и глаза, и психику. Для этого используется пальминг, отрешенный взгляд без концентрации на объектах и т.д.

Агарвал описывает расслабляющие методы, сходные с теми, о которых говорил Бейтс, но при этом рекомендует также включать в комплекс скорочтение, вышивание, игры с применением шаров яркого цвета, составление паззлов, решение головоломок, и плюс ко всему длительные прогулки на природе.

Весь комплекс следует организовывать таким образом, чтобы выполнение упражнений для восстановления зрения при близорукости не было формальным, а напротив стало одним из ответственных этапов жизни. При должном усердии и самоконтроле, а также регулярном исполнении упражнений желанный результат может наступить достаточно быстро, даже при сильной миопии.

Лечение близорукости: физические упражнения при миопии высокой и средней степени

img18Стоит также сказать, что упражнения при миопии могут касаться не только глаз. Лечебная физкультура (ЛФК) предлагает различные физические упражнения при близорукости.

К примеру, учитывая, тот факт, что у близоруких весьма нередко отмечаются нарушения осанки, вызванные привычкой чрезмерно наклонять голову и туловище в процессе выполнения зрительной работы на близком расстоянии, большое значение обычно придается упражнениям, способствующим укреплению разгибателей головы и туловища.

При этом стоит помнить о том, что тяжелые упражнения при миопии высокой степени тяжести противопоказаны. Поэтому чтобы не навредить пациенту в каждом конкретном случае, нужно хорошо взвесить все за и против.

Немалая роль отводится также и дыхательной гимнастике: такие физические упражнения при миопии имеют своей целью улучшение окислительно-восстановительных процессов, а также усиление лёгочной вентиляции и укрепление дыхательных мышц.

В заключение отметим, что кроме того, как вылечить близорукость, упражнения, о которых говорилось выше, могут послужить и хорошей профилактикой в отношении данного заболевания. Так что не стоит забывать про гимнастику для глаз и тем более пренебрегать ей в случае развития недуга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *