Зарядка для глаз для восстановления зрения: упражнения, инструкция и эффективность

Зарядка для глаз. Как правильно делать зарядку для глаз.

Улучшаем кровоснабжение глазных мышц

Когда глаза получают однообразную нагрузку — мышцы как бы «застывают» в одном положении, нарушается кровоснабжение. А как известно, самый действенный метод профилактики «застойных» явлений — адекватная физическая нагрузка. Зарядка для глаз позволит укрепить сосуды, расслабить мышцы глаза. Итак, начнем!

Тренировка наружных мышц глаза

1. В положении сидя (голова неподвижна) медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем слева направо и обратно (повторить10-12 раз).
2. Круговые движения глазами (голова неподвижна) в одном и другом направлении — повторяем4-6раз.
3. Часто-часто моргаем на протяжении 20 секунд

Тренировка внутренних мышц глаза. Листок на окне

На окне крепим маленький клейкий листочек «для заметок». Пишем на нем что-нибудь приятное, например: «ОН МЕНЯ ЛЮБИТ.» Отходим на метр от окна. Попеременно концентрируем взгляд на листочке, затем — на том, что находится за окном. Повторяем сначала в течение2-3 минут, через неделю тренировок время можно увеличить постепенно до 10 минут. Уже через месяц вы заметите улучшение зрения.

Тренировка внутренних мышц глаза. Игра с мячом

Футбол, волейбол, теннис и даже простые «вышибалы», в которые мы играли в детстве — не только хорошая нагрузка для рук и ног, но и зарядка для глаз. Мячик, за которым приходится напряженно следить — это движущаяся мишень, которая позволяет быстро перефокусировать взгляд. А перефокусировка — лучшая тренировка глазных мышц! Итак, вооружаемся этим знанием, и при любом удобном случае берем в руки ракетку, идем на футбольное поле или дворовую баскетбольную площадку — ГЛАЗА ЛЕЧИТЬ!

Укрепить мышцы глаз помогут …ваши собственные пальцы. Всего-то и нужно, что стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии20-30 смотрит глаз, посмотреть на него двумя глазами в течение3-5 секунд,прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд,убрать ладонь, снова посмотреть двумя глазами на палец3-5 секунд.То же — поменяв руки. Затем зажмурьте глаза, расслабьте веки, помассируйте их пальцами, откройте глаза и быстро-быстро поморгайте. Тем самым улучшается кровоснабжение и улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.

Укрепляем окологлазные мышцы

Эти упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, замедлить процесс старения и «обвисания». Для начала — широко раскройте глаза, затем плотно сомкните веки. Повторите с интервалом в 30 секунд5-6 раз. Затем — посмотрите вверх-вниз-вправо-влево, не поворачивая головы. Следующее упражнение — посмотрите вниз, к правому верхнему углу комнаты, снова вниз и в левый верхний угол. Повторите все то же самое с нижними углами. Голову при этом не поворачивайте — пусть работают только глаза

В восточных методиках исцеления гимнастика (внутренняя работа тела) неотделима от массажа (внешнего воздействия на тело). Вот и мы возьмем на вооружение следующие методы китайской гимнастики «до-ин». Итак, закроем глаза и тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев погладим брови от переносицы к вискам и обратно. Действовать необходимо с небольшим нажимом. Повторить20-30 раз.

Вытяните правую руку в сторону, взгляд зафиксируйте на кончиках пальцев (ладонь раскрыта), не поворачивая головы. Затем начните медленное движение рукой перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча. Взгляд от кончиков пальцев не отрывайте. Таким образом глаза совершат большой полукруг, тренируя внутренние мышцы. Аналогичное движение руки и глаз проводится и в обратном направлении. Всего нужно сделать 5 таких движений в одну сторону, 5 — в другую.

Устали глаза? Надо помочь им расслабиться! Для начала сядьте или лягте поудобнее, так, чтобы голова, шея и плечи чувствовали себя комфортно. Закрываем глаза, даем им отдохнуть минутку, затем нажимаем на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев. Отдыхаем еще минуту-другую и продолжаем нажимать подушечками пальцев — теперь уже на точки под глазами. Здесь можно совершать круговые движения небольшой амплитуды. Ни в коем случае не «давить»!

Упражнения для красивых глаз

Для того, чтобы на коже вокруг глаз не образовывались морщинки (так называемые «гусиные лапки»), подушечками больших пальцев нажимают на точки, расположенные в 1 см от внешних уголков глаз. Нажатие должно продолжаться примерно 1 минуту, затем —2-3 минутный перерыв. Повторять упражнение, активизирующее точки «досире» нужно не менее3-4 раз.

Зарядка для глаз

img8По статическим исследованиям около 30% населения Земли имеют косоглазие, астигматизм, близорукость или дальнозоркость. Последствия лазерной коррекции глаз бывают достаточно непредсказуемыми, а зарядка для глаз — хорошая альтернатива хирургическому вмешательству.

Зарядка глаз при близорукости

Ученые венского медицинского университета провели исследования и выяснили, что в возрастной группе от 14 до 19 лет наблюдается возрастание близорукости. Исследователи не исключают то, что компьютерные игры и работа за компьютером в целом сказываются на зрении еще отрицательнее, чем чтение напечатанных букв. Поэтому зарядка будет полезна тем, кто редактирует статьи, делает зарисовки, занимается переписыванием текста. Зарядка для глаз поможет избежать усталости, покраснения и избавит от рези в глазах.

Зарядка для глаз при близорукости поможет не только снять напряжение с глаз, но и развить глазные мышцы. В ходе зарядки выполняются определенные движения глаз, способствующие укреплению мышц глазных яблок, побуждению к деятельности зрачков и повышению способности концентрации зрения. При регулярном выполнении зарядки зрение через очень короткое время улучшается приблизительно на две диоптрии.

Чтобы не допустить ухудшения зрения из-за непрерывной работы за компьютером, необходимо каждые сорок пять минут делать перерыв, расслабляться и смотреть вдаль на протяжении пятнадцати минут. Во время работы необходимо следить за освещением рабочего места – туда не должна падать тень. Очень вредно сидеть долго в согнутом положении, нельзя сгибать плечи вперед. Расстояние от глаз до экрана должно составлять около пятидесяти сантиметров, а до листа примерно тридцать сантиметров. Для отдыха надо закрыть глаза на две минуты. После этого сделать комплексную зарядку для глаз, подключающую мышцы, которые до этого не работали. Зарядку для глаз при близорукости следует выполнять не менее трех раз в день.

Как делать зарядку для глаз

Для улучшения зрения лучше всего совершать движения глазными яблоками по горизонтали (справа налево и наоборот), а затем по вертикали (вверх-вниз). После этого следует выполнить кругообразные движения глазными яблоками (по часовой стрелке и против нее), а далее быстро и с усилием поморгать. Очень полезно также выполнить диагональные движения глазными яблоками. Для этого необходимо скосить глаза в левый нижний угол, а после этого по диагонали перевести взгляд в правый верхний угол и наоборот. Для восстановления зрения следует нарисовать на окне небольшую точку на уровне глаз, а затем приблизиться к окну и взглянуть вдаль, после чего перевести взгляд на точку на окне. И наоборот. Каждое из упражнений необходимо повторить не менее шести раз.

Для зарядки для глаз при близорукости подойдут следующие упражнения:

1. Откинуться назад, сделать глубокий вдох, далее наклониться вперед и выдохнуть.

2. Опереться на спинку стула и крепко зажмурить глаза, а затем разомкнуть веки.
img9

3. Положить руки на талию, повернуть голову в правую сторону, взглянуть на локоть правой руки, обернуть голову в левую сторону, взглянуть на локоть левой руки.

4. Посмотреть вверх, не поднимая головы, сделать глазами круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Снять усталость глаз поможет следующая зарядка для глаз:

  • Посмотреть прямо вдаль перед собой несколько секунд. Зафиксировать палец на расстоянии 30 см от глаз, смотреть на него несколько секунд, а затем снова взглянуть вдаль. Повторить 10-12 раз.
  • Передвигать карандаш от кончика носа до расстояния вытянутой руки и в обратную сторону, наблюдая за его перемещением. Повторить 10-12 раз.
  • Открыть глаза и медленно, в ритме дыхания, плавно писать глазами в воздухе цифру восемь, вертикально, горизонтально и диагонально. Повторить семь раз.
  • Зафиксировать указательный палец на расстоянии 30 см от глаз, посмотреть на конец пальца несколько секунд, прикрыть один глаз на пять секунд, потом опять посмотреть двумя открытыми глазами, прикрыть второй глаз. Повторить десять раз. Регулярная зарядка для глаз поможет сберечь и даже восстановить зрение.
  • Вытянуть руки на уровне глаз и посмотреть на большой палец правой руки около шести секунд, а затем, плавно передвигая руку в правую сторону, наблюдать за пальцем взглядом, не двигая при этом головой. То же самое повторить и с правой рукой. Повторить семь раз.
  • Сделать глубокий вдох, закрыть глаза, натужив при этом шейные мышцы, мышцы головы и лицевые мышцы. Задержать вдох на несколько секунд, затем быстро выдохнуть и полностью открыть глаза. Повторить не менее пяти раз.
  • Сомкнуть веки, массажировать надбровные дуги и нижние части глазниц от висков к носу кругообразными движениями.
  • Закрыть глаза. Поворачивать глазные яблоки слева направо и справа налево. Повторить десять раз.
  • Кончики пальцев положить на виски, слегка их сжать. Легко и быстро моргнуть десять раз. Затем закрыть глаза и отдохнуть, пару раз глубоко вдохнуть. Повторить три раза.

Выполнение зарядки для глаз займет не более двадцати минут, а пользу от нее сложно недооценить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *